Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.

Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.

При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.

Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.

Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.

Упражнения для похудения плечей и рук

Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.

Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.

Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной

Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.

Сначала – разминка. Десяток наклонов, поворотов корпуса, кивания головой, махов ногами, приседаний. Несмотря на то, что подкачивать мы будем руки, «разогреть» следует все мышцы – во избежание случайного растяжения.

1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.

2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.

3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.

4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.

5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!

6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).

Это же упражнение делается из другой исходной позиции: корпус прямой, руки вверх («ножницы» делаются над головой).

7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.

8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.

Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке). Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM. Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.

Статичные упражнения для рук

Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.

Стоим, чуть расставив стопы для устойчивости. Руки – в стороны (параллельно полу). Ничего больше делать не надо – вместо вас работает время. Кажется, что все просто. Но уже через пару минут вы почувствуете, как мышцы начинаю дрожать и напрягаться. Главная задача – не опускать руки, и не менять положение тела максимально долгое время.

Низкая планка

Перед тем же телевизором примите упор лежа. Опираться предстоит на кончики стоп и руки, согнутые в локтях (плечи – перпендикулярно полу, а кисти и предплечья прижаты к нему). Лучше выбрать плотную обувь, например, кроссовки, чтобы не натруживать суставы пальцев ног. При этом упражнении тело должно быть вытянуто «в струнку», не провисать и не касаться пола.

Все элементарно: стоим в правильной позе, смотрим телевизор, худеем и подкачиваем мышцы!

Как убрать жир с рук с помощью обертываний?

Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и «лечебный состав». Вот здесь – простор для экспериментов!

Спитый кофе – в дело

Любителям свежесваренного бодрящего напитка – карты в руки! Не выбрасывайте остающуюся гущу, добавьте к ней ложку оливкового или миндального масла. Выдавите немного сока цитрусовых плодов или налейте пару капель эфирного масла грейпфрута, апельсина. Перемешайте.

Нанесите силиконовой кистью на проблемную зону, замотайте руки пленкой (следите, чтобы не перетягивать ткани сильно!). Наденьте теплый свитер или намотайте поверх пленки теплые шарфы (платки). Теперь можете полчаса заниматься домашними делами – или валяться перед телевизором. По окончании процедуры следует принять душ. Кофейное обертывание выполняет еще одну функцию – это отличный скраб для кожи.

Глина – «слепок», убирающий сантиметры

Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной «грязи» добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.

Медовое обертывание

Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.

Аналогично можно проводить процедуры с добавлением сухой горчицы, яблочного уксуса, перца, однако эти ингредиенты (при доказанной эффективности) более агрессивны. Они способны вызвать раздражение на коже.

Массаж против жировых отложений на руках

Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).

Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу. Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.

Запомните важные правила!

• Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
• Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
• Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
• Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.

При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!

Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

• Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
• Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
• Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
• Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
• Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
• Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

Первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

• Отжимание в полном варианте и на коленях.
• Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
• Разводка гантелей в стороны.
• Работа с эспандером или эластичной лентой.
• Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

• Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
  Употребляйте больше:
  • Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
  • Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
  • Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
• Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
• Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
• Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
• Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Большинство людей на планете задавались вопросом о том, как можно быстро избавиться от жировых отложений на руках. Лишь с помощью упражнений этого не достичь. Поэтому я решила подготовить полное руководство о том, как избавиться от жировых складок на руках, и подобрала лучшие упражнения для похудения рук.

Жир на руках — это наиболее распространенная проблема со здоровьем в возрастной группе 30+. Это проблема не обошла и молодое поколение из-за их неправильного образа жизни. Наиболее распространена она среди женщин и чаще всего локализуется в области рук и плеч. Лишние жировые отложения на руках приносят немало хлопот, но, к счастью, все поправимо.

Так, что нужно для того, чтобы похудели руки и плечи? Запомните, убрать лишний жир с рук только с помощью упражнений невозможно. Чтобы уменьшить количество жира а руках, вам придется правильно питаться, выполнять упражнения на уменьшение трицепсов и бицепсов, вести здоровый и активный образ жизни.

Причины появления жира/жировых складок на руках

Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.

1.Сниженная скорость основного обмена веществ

Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.

Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки .

Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.

2. Возрастные изменения

После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.

3. Недостаток физической активности

Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.

Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.

4. Задержка воды

Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.

5. Недостаток сна

Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.

6. Стресс

Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.

7. Генетика

Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.

8. Неправильный рацион питания

За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.

• Употребление обработанной пищи / консервов.
• Курение и злоупотребление алкоголем.
• Большое потребление фаст-фуда.
• Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
• Недостаточное потребление фруктов и овощей.

9. Ожирение

Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.

10. Побочные эффекты

Побочные эффекты, связанные с приемом стероидных медицинских препаратов, могут также вести к накоплению жира.

Как убрать жир с рук домашних условиях быстро?

Давайте приступим к решению этой проблемы с накоплением жира на руках. Есть несколько простых способов справиться с этой проблемой в домашних условиях. Они делятся на 4 большие категории.

A. Правильное питание

B. Здоровый образ жизни

C. Физическая активность

D. Упражнения для подтяжки рук

A. Правильное питание

1. Сократите число калорий
2. Пейте много воды
3. Исключите фаст-фуд и обработанную пищу
4. Выбирайте полезные жиры
5. Кушайте больше молочной продукции
6. Воспринимайте завтрак как самый большой прием пищи
7. Пейте зеленый чай

B. Здоровый образ жизни

1. Увеличьте скорость обмена веществ
2. Не пейте много алкоголя
3. Бросайте курить
4. Кушайте свежие фрукты и овощи
5. Высыпайтесь
6. Снизьте стресс
7. Пейте много теплой воды
8. Занимайтесь медитацией/ йогой

C. Физическая активность

1. Прыгайте через скакалку
2. Займитесь стретчингом
3. Попробуйте теннис или бадминтон
4. Займитесь греблей или каякингом
5. Посетите занятия по боксу

D. Упражнения для подтяжки рук

1. Кардио тренировка
2. Поднятие тяжестей
3. Отжимания от стула на трицепс
4. Отжимания
5. Трицепсовый жим вниз на блоке
6. Ножницы
7. Круговые вращения руками
8. Отведение руки в сторону
9. Жим лежа
10. Разгибание рук лежа
11. Отжимания из стороны в сторону
12. Отжимания от стойки

A. Правильный рацион питания

Без надлежащего питания избавиться от жира на руках сложно. Правильное и здоровое питание- самый быстрый и эффективный способ руки сделать тоньше.

Должное питание является самой главной частью любой программы похудения. Ниже представлены несколько вариантов, как можно питаться правильно.

1. Сократите количество калорий

Первым и самым главным шагом на пути избавления от жира на руках является сокращение калорий. Жаренная пища и фаст-фуд содержат в себе большое количество калорий. Эти калории являются избыточными для вас, так как ваше тело не в состоянии их расходовать в течение дня, и они превращаются в жир. Главное правило состоит в том, что нужно потреблять меньше, а расходовать больше.

Мужчине среднего возраста необходимо около 2,500 калорий в день, а женщине — около 2,000 калорий для поддержания нормального веса тела.

Среднестатистический мужчина за час тренировки в тренажерном зале сжигает 700-800 калорий.

Высокий процент калорий содержится в таких продуктах, как авокадо, пирожные, булочки, печенье, выпечку, темный шоколад, орехи макадамия, яйца, чернослив и жирные сорта рыб.

Кушайте низкокалорийные продукты, такие как миндальное молоко (несладкое), руккола, чечевица, ежевика, китайская капуста, картофель, бургуль, сельдерей, куриная грудка, огурец, грейпфрут, дыня, мидии, сливы, вырезка из свинины, редис, клубника и отруби пшеницы.

2. Не давайте себе засохнуть

Обезвоживание является одной из возможных причин накопления жира. Когда в организм не поступает достаточное количество жидкости, он начинает задерживать имеющуюся воду для будущего использования. Жидкость накапливается в тканях тела, растягивает кожу и происходит ее обвисание. Особенно это видно на руках и лице.

Чтобы избавиться от жировых складок на руках, пейте больше жидкости, свежие соки (без сахара) и избегайте газированные напитки.

Спортивные напитки способны дать вам мгновенную энергию. Желательно пить не менее 8 стаканов воды в день (необходимый минимум) , чтоб вести здоровый образ жизни.

3. Избегайте фаст-фуд и обработанную пищу

Такая пища быстро увеличивает количество потребляемых калорий, поэтому лучше избегать нездоровой пищи, чтобы поддерживать рекомендуемый уровень калорий. Консервированные продукты также не полезны для здоровья, так как они упакованы с применением различных консервантов, большого количества сахара.

В современном ритме жизни бывает сложно отказаться от продуктов, быстрого приготовления, консервов, однако нужно стремится сократить их потребление в значительной степени, если вы нацелены на подтягивание кожи рук и на избавление от жировых отложений.

4. Сократите потребление соли и сахара

Натриевый компонент соли способен удерживать воду в ваших руках . Из-за этого кожа на руках становится обвисшей и дряблой! Подтягивать кожу назад будет гораздо сложнее.

Сахар приводит к зависимости, со временем вы перестаете замечать, что потребляете сладких продуктов и напитков больше, чем положено. Это приводит к избыточному поступлению калорий в организм.

Фруктоза блокирует инсулин и выработку гормона лептина. Это еще одна причина накопления жира. Однако для нормального функционирования организма соль и сахар в определенных количествах необходимы, поэтому их потребление стоит сократить, а не прекратить.

5. Кушайте полезные жиры

Не весь жир вредный и вызывает накопление жира на руках. Есть и полезные жиры, которые помогут вам в борьбе с вашей проблемой. Жиры, содержащиеся в лососе, тунце, скумбрии и орехах, богаты омега-3 жирными кислотами. Такая пища полезна для здоровья в целом и способна сжигать жир на руках. Обязательно включите их в свой рацион.

6. Потребляйте больше молочных продуктов

Вы может избавиться от жира на руках при помощи молочных продуктов.

Молочные продукты, такие как ласси, йогурт и сыр, снижают содержание воды в руках. Можно кушать и пить все из этой категории продуктов, просто, перед покупкой обращайте внимание на количественное содержание жиров и калорий.

7. Превратите завтрак в самый большой прием пищи

Сделайте утренний прием пищи вашим самым большим приемом пищи. Сократите порции еды во время обеда и ужина. Завтрак — это топливо для организма на весь рабочий день.

Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак, так как он имеет массу преимуществ для здоровья. Доказано научно, что чем больше калорий вы съедите утром, тем быстрее организм переработает их и тем быстрее вы начнете сбрасывать вес.

Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета опубликовали свою работу в Американском журнале эпидемиологии, доказав, что люди, которые не завтракают, увеличивают риск развития ожирения в 4,5 раза по сравнению с теми, кто регулярно и хорошо питается по утрам.

8. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является одним из лучших и полезных напитков по всему миру. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае и называемые катехинами , стимулирует скорость метаболизма, что ускоряет процесс сжигания жира на руках. Зеленый чай содержит меньше кофеина, который увеличивает скорость метаболизма.

Пейте зеленый чай дважды в день, чтобы избавиться от излишков жира на руках.

B. Как убрать жир с рук в домашних условиях при помощи здорового образа жизни?

Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни, чтобы избавиться от жира на руках.

1. Увеличьте скорость обмена веществ

Высокая скорость обмена веществ — это залог успешного похудения всего тела и рук в том числе. Повышение метаболизма увеличивает скорость сжигания жировых клеток. Ниже я собрала несколько проверенных способов увеличить скорость обмена веществ.

• Укрепите свои мышцы при помощи силовых тренировок. (Попробуйте упражнения по поднятию тяжестей)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь всегда в движении.
• Чаще гуляйте и избегайте транспортных средств.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Выбирайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте завтрак никогда.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Включите в свой рацион авокадо, сыр, чечевицу и красный перец.
• Исключите соду.
• Пейте много воды.

2. Не пейте алкоголь

Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает общее число калорий, приводит к бессоннице, негативно сказывается на вашем гормональном уровне, обезвоживает и снижает желание заниматься спортом .

Как видите, алкоголь имеет лишь негативное влияние на процесс похудения. Исключите алкоголь, если хотите избавиться от жировых отложений на руках.

3. Бросайте курить

Курение — это не лучший способ сбросить вес. Однако некоторые люди полагают, что он каким-то чудесным образом способен помогать человеку сжигать жир. Для начала, я расскажу вам, как курение делает это.

Никотин попадает в ваш организм во время курения. Он сужает просвет кровеносных сосудов и временно одурманивает желудок, тем самым подавляя аппетит .

Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий, чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку.

Такой способ похудения — не есть хорошо для здоровья, так как вы перестаете получать рекомендуемое количество калорий. Это приводит к постоянному чувству усталости и болезням.

4. Кушайте свежие фрукты и овощи

Кушайте свежие овощи и фрукты, чтобы избавиться от жировых складок на руках. Они содержат в себе большое количество важных питательных веществ и делают вас здоровее. Никаких побочных эффектов, так как это натуральная еда.

Предпочтение отдавайте таким продуктам, как листовые овощи и травы, крестоцветные овощи, отварной картофель, бобовые, авокадо, грейпфруты, капуста, брокколи, редис, цветная капуста и шпинат , чтобы быстрее убрать лишний жир с рук.

5. Высыпайтесь

Сон — лучшее натуральное средство против большинства проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваш организм занимается восстановительными работами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело, дух и разум полностью обновлены.

Исследования доказали, что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, тогда у вас начнутся серьезные проблемы с набором веса. Поэтому спите не менее 8 часов за сутки, чтобы избавиться от жира на руках.

6. Сократите стресс

Вы переживаете, что не можете избавиться от излишков жира на руках? Но переживания вам не помогут.

Наряду с расстройствами сна, стресс является еще одной причиной большинства заболеваний человека. Согласно обзору Американской Физиологической Ассоциации, 54 процента американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Займитесь медитацией
• Спите больше
• Дышите глубоко
• Улыбайтесь
• Украсьте свой дом или сделайте перестановку в нем.

7. Пейте много теплой воды

Как сделать руки худыми, вот ответ на ваш вопрос — пейте больше жидкости. Пшитьевая вода нужна для поддержания здорового уровня жидкости в организме. Вам не страшно обезвоживание. Меньше воды задерживается в тканях, кожа на руках приобретает приятный и красивый внешний вид.

8. Займитесь медитацией/йогой

Медитация помогает расслабиться от стресса и немного влияет на увеличение веса. Диета, упражнения и медитация — легкий и приятный способ сделать себя красивой. Правильный рацион питания и упражнения для похудения рук в домашних условиях — важные составляющие процесса сжигания жира.

Йога имеет прямое отношение к процессу похудения, поэтому стоит заняться ей.

C. Как похудеть в руках и плечах быстро при помощи физической активности?

Физическая активность — лучший способ убрать жир на руках. Такие простые действия, как ходьба, прыжки через скакалку, катание на велосипеде, могут помочь сбросить общий вес тела.

1. Прыжки через скакалку

Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках.

2. Займитесь стретчингом

Стретчингом можно заниматься когда угодно, для этого не нужно специального места. Выполняйте упражнения на растяжку рук как только у вас появляется свободное время. Это поможет избавиться от жира на руках и придаст вам бодрости.

3. Сыграйте в теннис или бадминтон

Это идеальный вариант, чтобы начать быстро удалять жир на руках.

Оба вида спорта дают неплохую нагрузку на руки. Если вы не хотите выполнять какие-либо упражнения для похудения рук в домашних условиях, тогда играйте в теннис или бадминтон в течение 30 минут каждый день.

4. Займитесь греблей или каякингом

Оба вида спорта укрепляют мышцы кора и рук, и прекрасно подходят для любителей экстремальных видов спорта и водной стихии, а подтянутый живот еще никому не помешал.

5. Сходите на занятия по боксу

Бокс помогает сжечь жирок по всему телу очень быстро. Он укрепляет мышцы рук, развивает мускулатуру, помогает избавится от обвисшей кожи на руках.

Сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого, зависит от вашего веса, времени тренировок и вида бокса, которым вы решите заняться. Поэтому лучше тренироваться у профессионалов.

D. Как избавиться от жира на руках при помощи упражнений?

Как убрать жировые отложения без упражнений?! Упражнения — самый быстрый и лучший способ избавится от них. Чтобы укрепить мышцы рук, вам необходимо будет проработать бицепсы и трицепсы. Если вас интересует, какие упражнения для похудения рук выше локтя можно выбрать из великого множества имеющихся, тогда мой ответ, я подобрала самые лучшие упражнения для похудения рук и плеч именно для женщин, так как это, в основном, женский вопрос. Этот комплекс упражнений не очень сложный, но действенный.

1. Кардио тренировки

Выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, так как они хорошо влияют на процесс похудения в целом и на руки в том числе. Попробуйте такие простые кардио упражнения для похудения рук и плеч, как

• Аэробика
• Быстрая ходьба
• Катание на велосипеде
• Танцы
• Шаги на степе
• Плавание
• Бег трусцой
• Тайбо

2. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей — это ключ к уменьшению излишков жира на руках. Выполняйте упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями, штангой или даже бутылками с водой (домашний вариант упражнения). Лифтинг подходит не только для мужчин, но и для женщин.

3. Отжимания от стула на трицепс

Это лучшее упражнение для того, чтобы избавится от жира на трицепсах. На этих участках рук собирается большое количество жировых накоплений, однако теперь вы знаете, что делать чтобы похудели руки. Любая женщина или девушка с легкостью смогут выполнить это упражнение даже во время обеденного перерыва на работе.

Способ выполнения:

• Выберите устойчивый стул высотой не менее 60 см.
• Поставьте руки на стул, ка показано на картинке.
• Встаньте поближе к стулу и не отдаляйтесь от него.
• Согните колени, чтобы быть на одной высоте со стулом.
• Теперь согните руки в локтях и опустите тело к полу.
• Затем вернитесь в первоначальное положение.
• Вот и все. Выполните 25 повторений. Рекомендовано выполнять это упражнение два раза в день утром и вечером.

4. Отжимания

Это хорошо известное упражнение для рук. Думаю, не стоит представлять то упражнение. Оно укрепляет мышцы кора и рук, направлено на проработку мышц груди и трицепсовых мышц плеча. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы придать вашим рукам идеальную форму и разогнать плечевой жир.

Способ выполнения:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Держите ноги вместе.
• Поставьте руки на пол на расстоянии чуть шире плеч, руки прямые
• Теперь согните руки в локтях и опуститесь к полу.
• Выполните за подхода в день по 20 повторений.

5. Трицепсовый жим вниз на блоке

Это упражнение направлено на уменьшение жировых отложений на трицепсах. Упражнение довольно простое, но для его выполнения вам потребуется груз, подвешенный на веревке, или сходить в тренажерный зал.

Способ выполнения:

• Возьмитесь за ручки блока, к которому привязана веревка или трос с грузом.
• Опустите руки вниз, преодолевая сопротивление.
• Затем снова поднимите руки вверх.
• Выполните два подхода за день по 30 повторений.

6. Ножницы

И снова, это самое популярное упражнение для рук. Свое название упражнение получила из-за схожести движений рук с ножницами. Это одно из лучших упражнений на бицепсы для женщин.

Способ выполнения:

• Поднимите руки параллельно плечам.
• Перекрещивайте руки, сначала правая рука над левой, затем наоборот.
• Движения похожи на ножницы.
• Сделайте 2 подхода в течение дня по 20 повторений.

7. Круговые вращения руками

Подыскиваете упражнение с дополнительным весом для женщин? Вот оно. Это одно из лучших упражнений на трицепсы и бицепсы для женщин. Оно отлично справляется с жировыми отложениями по всей руке, как спереди, так и сзади.

Вы можете придать своим рукам четкие линии и отточенные формы с помощью этого простого упражнения. Во время выполнения этого упражнения можно добавить вес, гантели, например, что сделает его еще более эффективным. Оно помогает уменьшить жировые отложения на бицепсах, трицепсах, плечах и мышцах спины.

Способ выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расслаблены.
• Разведите руки в сторону параллельно плечам.
• Затем начните вращать их вперед, выполните около 20 вращений.
• Выполните тоже движение только в обратном направлении.
• Нужно сделать 2 подхода за день.

8. Отведение руки в сторону

Это мощное упражнение для рук. Вы можете убрать жир на руках только при помощи отведения руки в сторону.

Способ выполнения:

• Лягте на пол лицом вниз
• Прямую руку поставьте на пол так, чтобы вес тела проходился на нее.
• Держите вторую руку параллельно вашему плечу, в руку поместите бутылку с водой объемом 1 л.
• Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут и будьте расслабленными.
• Затем поместите бутылку во вторую руку и повторите тоже самое.

9. Жим лежа

Это хорошо известное упражнение для укрепления верхней части тела. Оно немного сложное. Это упражнение прекрасно подходит для проработки рук, груди и плеч. Видимый результат вы получите после месяца регулярных выполнения этого упражнения.

Способ выполнения:

• Лягте на спину.
• Возьмите вес обе руки.
• Поднимите вес вверх до полного выпрямления рук.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните 2 подхода за день.

10. Разгибание рук лежа

Это упражнение прорабатывает только трицепсы. Упражнение похоже чем-то на жим лежа.

Способ выполнения:

• Лягте на ровную поверхность или скамью.
• Поставьте ноги на пол, голова расположена немного выше уровня скамьи.
• Держите гантели над головой.
• Согните руки в локтях при удержании гантелей так, чтобы ваши руки поддерживали вес.
• Затем разогните ваши руки, чтобы гантели оказались на вытянутых руках над лицом.
• Снова вернитесь в исходное положение.
• Повторите это движение 15 раз за подход.

11. Отжимания из стороны в сторону

Еще одно простое упражнение, которое поможет избавиться от жира на руках, не накачивая их. Отлично прорабатывает и бицепсы, и трицепсы. Это одно из лучших упражнений для придания изящности рукам.

Способ выполнения:

• Лягте на пол.
• Кисти рук направлены наружу.
• Согните ваш правый локоть и наклоните тело направо.
• Вернитесь в исходное положение.
• Затем наклонитесь в левую сторону.
• Выполните 3 подхода за день по 15 повторений.

12. Отжимания от стойки

Выполнять это упражнение довольно просто. Оно быстро убирает жир на руках. Упражнение похоже на отжимания, только выполнять его можно от стола или любого другого устойчивого предмета средней высоты (спинка стула подойдет тоже, если на нем кто-то посидит, пока вы будете отжиматься). От жировых складок на руках выше локтя можно избавиться очень быстро при помощи этого упражнения.

Способ выполнения:

• Положите руки на стол.
• Займите позицию для отжиманий.
• Держите спину и плечи выпрямленными.
• Отожмитесь 20 раз.

В этой статье я собрала подробную информацию о том, как быстро похудеть в руках в домашних условиях. Придерживайтесь правильного питания, упомянутого выше, и выполняйте лучшие упражнения для женщин, чтобы убрать жировые складки на руках. Также вы должны стараться вести здоровый образ жизни и не стесняйться оставлять комментарии ниже.

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона - руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди - частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+ . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции .

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию . Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело .

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

С наступлением лета становятся более очевидными все проблемы: за зиму оплыла талия, стали тяжелее бедра, и предплечья стали массивными и подвижными как желе! Предположим, что талию и бедра можно привести в норму за счет , и бега, а вот что делать с руками, ведь от резкого похудения кожа на руках отвиснет. Наверняка есть какие-то способы похудения рук, причем, действенные и быстрые.

Способы борьбы с полными руками и подмышками

Все, кто хоть раз сталкивался с проблемой полноты рук, знают, как сложно вернуть их в прежнюю форму.

Даже строгая низкокалорийная диета не приносит желаемого результата, так как кожа рук теряет былую упругость и трясется как желе при малейшем движении. Что говорить, женщина с такими руками уже не может претендовать на внимание мужчин! Однако решить эту проблему все же можно, но лишь набравшись силы воли!

Для того чтобы быстро скорректировать форму рук, вам потребуется соблюдать , подключить аэробную нагрузку для общего похудения (бег, плавание, велотренажер) и выполнять специальные упражнения для того, чтобы жир с рук сходил интенсивно и кожа не отвисла.

Как быстро убрать жир с рук — упражнения

Чтобы сбросить вес в целом, что несомненно, скажется и на состоянии рук, необходимо выбрать адекватную физическую нагрузку. Это может быть просто плавание по абонементу в бассейне, аквааэробика дает прекрасные результаты. Вообще водные виды нагрузок прекрасно восстанавливают физическую форму. Так как помимо работы мышц и сжигания жира на лицо интенсивный массаж тела при сопротивлении воды движению.

Занятия на велотренажере также отлично сжигают жир по всему телу. Но вот мышцы прорабатываются лишь в области голени, ягодиц, бедер и талии.

Бег – отличная нагрузка для мышц всего тела. Кстати, для улучшения формы рекомендуется бегать с дополнительным отягощением в руках, например, с гантельками. Для интенсивного похудения вам потребуется около четырех часов нагрузок средней (примерно 70%) и высокой интенсивности (30 %) в неделю, длительность такого спортивного «прорыва» составляет около месяца. После этого вы начнете терять вес – на этом этапе необходимо подключать специальные упражнения на руки.

Для того, чтобы согнать жирок с мышц рук и при этом не дать коже отвиснуть, необходимо делать три незамысловатых упражнения:

1. Для того чтобы подтянуть мышцы и кожу с внутренней стороны рук, нужно обзавестись гантелями и делать следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке ее вес не менее 0,5 кг. Рука с гантелью поднята вверх и согнута в локте, на раз – разгибаем руку, на два — сгибаем, напрягая внутреннюю поверхность. Рука в плечевом суставе неподвижна. Повторяем двадцать раз, меняем руки. Подходов от двух до четырех на каждую руку. Именно это упражнение избавит вас от отвисших тканей на внутренней стороне рук.
2. Отжимания обычные приводят в тонус трицепсы, а отжимания широким и узким хватом позволяют проработать мышцы более детально. Выполнять все три варианта отжиманий нужно тщательно, медленно, напрягая мышцы как следует. Если вы не подготовлены физически, то можно делать дамские отжимания, то есть, опираясь о пол не носками, а всеми ногами ниже колен. Эффективность таких отжиманий ниже, поэтому удвойте количество повторов и подходов (обычное – 20 отжиманий в двух подходах).
3. Подтягивания обратным хватом позволяют натренировать бицепсы. Для этого нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ладони были развернуты к вам. Подтягивайтесь так, чтобы подбородок обязательно дотягивался до перекладины, в конце упражнения полностью выпрямляйте руки. Повторите упражнение пятнадцать раз, выполните два-три подхода.

Обратные отжимания помогут избавиться от крайне неприятного дефекта, с которым рано или поздно сталкиваются все полные женщины после похудения, особенно если оно было резким и радикальным. Это состояние в народе метко прозвали «крыльями Бетмена» — при стремительном снижении веса кожа, особенно стареющая и возрастная, не успевая сокращаться и образует на задней поверхности плеча неэстетичные вялые складки.

Полностью избавиться от «крыльев», особенно если они большие, при помощи физкультуры не удастся, потребуется сложная пластическая хирургия, но небольшие дефекты убрать можно. Упражнения существенно улучшат форму рук за счет формирования плотных и довольно объемных, но не перегруженных «мужских» мышц. Они заполнят то место, где раньше был жир и уменьшат провисание кожи.

Если же добавить к спорту аппаратные методики, биоревитализацию или мезотерапию, регулярные массажи и использование специальных укрепляющих препаратов для кожи, результат будет просто восхитительный.

Обратные отжимания достаточно сложны для физически неподготовленной женщины, но они дают отличный омолаживающий эффект, поэтому потерпеть стоит. Заключаются они в следующем: на первых этапах отжимания выполняют на полу. Нужно сесть, вытянуть ноги, опереться руками по сторонам бедер, направив ладони вперед, и постараться поднять свое тело, опираясь только на ладони и стопы. Основная нагрузка приходится на заднюю сторону плеча, что нам больше всего необходимо.

Массаж и процедуры в салоне

Современная косметология дает нам множество возможностей для улучшения собственной внешности, в частности, для коррекции лишнего веса. В салоне для улучшения состояния рук предложат следующие процедуры:

• Массажи — ручные и аппаратные

Использование специальной косметики — сывороток, кремов и масок.

Обертывания с препаратами, способствующими похудению, например, с водорослями или с жиросжигателями.

• Лимфодренажная прессотерапия

Использование инъекционных методик, включая локальное введение липолитиков — веществ, расщепляющих и выводящих жировые клетки.

Специальное аппаратное воздействие с омолаживающим эффектом, например, термаж и многое другое.

• Как альтернатива пластической хирургии — липосакция.

Любое воздействие, кроме радикальных вмешательств, требует регулярности и параллельного использования диеты и умеренного, но постоянного применения спорта и фитнеса для поддержания формы.

Правильное питание

Нельзя надеяться на то, что при хорошей физической нагрузке и постоянном посещении косметических салонов можно позволить себе питаться как попало. Без правильного, сбалансированного и умеренного питания добиться общей стройности и изящного рисунка рук невозможно.

Каждый раз, когда руки тянутся к лишнему куску масляного торта или возникает желание посетить МакДональдс, вспомните, как безобразно выглядят сальные складки подмышками, вываливающиеся из красивого открытого платья. Это должно быстро отрезвить.

Постарайтесь включить в свое питание побольше овощей и фруктов, чаще заменяйте мясо и птицу рыбой, исключите очень тяжелые и жирные блюда или хотя бы ешьте их пореже и маленькими порциями.

Отличным стимулом для организма, способствующим похудению, станут разгрузочные дни и специальные детокс-диеты. Они короткие, модные, легко переносятся и помогают справиться с различными проблемами в организме, в том числе и похудеть.

Наверняка ваши руки, да и все тело придут в идеальное состояние!