Что делать чтобы не было целлюлита на попе. Как убрать целлюлит на попе: легко и быстро избавляемся от проблемы. Косметические процедуры от целлюлита

Вряд ли кто будет спорить о том, что красивые подтянутые ягодицы – «аксессуар» привлекательности любой леди. Причем, об этом чаще всего думают не только девушки, но и достопочтенные дамы.

Мой опыт того, как убрать целлюлит с ягодиц или «апельсиновую корку», может быть кому-то полезен. Об этом я вам сейчас и расскажу.

Течет ли вода под лежачий камень или как убрать целлюлит на попе?

Матушка-Природа, конечно, изрядно постаралась, наградив женщин такой малоприятной вещью, как . Причин появления «цитрусовой корки» на попе великое множество, но я остановлюсь на основной.

Все, что делает нас привлекательными – это результат деятельности гормонов. Они же и регулируют величину подкожно-жировой клетчатки. Это служит основным «пусковым механизмом» появления и увеличения целлюлита. Главные причины – беременность, половое созревание, дисфункция яичников или менопауза, провоцируют образование апельсиновой корки.

Причем, ее появление не зависит от того, полная девушка или достаточно худенькая. Я часто встречала роскошных женщин «в теле», у которых отсутствовал целлюлит, и в то же время у изящных красавиц он мог предательски располагаться в привычных местах.

Третьи причины – болезни щитовидной железы, нарушения функций сердечнососудистой системы, печени или почек, а также калорийное питание, недостаточная подвижность, стрессы, вредные привычки – лишь усугубляют ситуацию.

С чего начать?

В моем случае за плотную апельсиновую корку в проблемных местах я должна была «благодарить» гормоны, щитовидку, любовь к «вкусностям» и , при полном нежелании заниматься спортом. У меня, как и у других девушек, первые заметные признаки целлюлита появились на ягодицах, затем на бедрах и уже стали захватывать область живота, когда я поняла, что так дальше продолжаться не может.

О том, как убрать целлюлит на попе, я не имела ни малейшего представления. Но тут мне посчастливилось попасть на курсы массажа, где объяснили, что бороться с целлюлитом какими-то разрозненными способами бесполезно. Необходимо воспользоваться комплексным подходом: правильно питаться, делать зарядку, массаж, обертывания и не забывать о пользе водных процедур (ванн с разными лечебными растворами).

Перед тем, как попробовать избавиться от целлюлита на ягодицах, я проанализировала свои ошибки:

Жесткие несбалансированные диеты – ведут к дефициту основных полезных веществ (жиров, белков и углеводов), провоцируют булимию (обжорство) и накопление организмом запасов жира, а, следовательно, увеличение целлюлита, в том числе на попе;

Отсутствие режима питания и движения (особенно аэробных нагрузок) также ведет к перееданию и замедлению обменных процессов (метаболизма) – и снова страдает «филейная» часть;

Малое употребление воды. Целлюлит похож на пчелиные соты, только в его структуре вместо меда находится жир и вода в гелеобразном виде. Когда мы пьем 1,5л чистой воды в день, она вымывает токсины из подкожной клетчатки и облегчает расщепление жировой массы;

Кроме отсутствия физнагрузок, накоплению целлюлита способствует покой кожного покрова. Это происходило, когда я не делала массаж, не разогревала «апельсиновую корку» обертываниями. Если через день начинаешь проводить косметические процедуры и делать массаж, улучшается микроциркуляция крови (за счет разогрева тканей) в подкожном слое и идет активное расщепление жира. Для начала я каждый день по 15 минут массировала ягодицы медицинской баночкой, покрыв кожу антицеллюлитным кремом или гелем, а также деревянным массажером, купленным в сувенирной лавке. Позже я приобрела вибромассажер типа «скульптора тела» или «релакс энд тон» (они абсолютно одинаковые). Они оснащены шариковой насадкой, которая за счет 2500 оборотов хорошо разбивает структуру жировых клеток под кожей. Стало гораздо удобнее.

Но самой главной ошибкой считаю невнимание к себе. Избавиться от целлюлита на попе на самом деле несложно, но это длительный процесс и ежедневный кропотливый труд. Если дать слабину и откладывать «на потом» все мероприятия, наш главный враг – «апельсиновая корка», тут же с благодарностью займет свое привычное место на попе, как на главном пьедестале.

Сколько бы мы ни боролись с целлюлитом, но наш гормональный фон заточен на деторождение, поэтому организм снова и снова будет пытаться вернуть потерянное.

1. Физические нагрузки

Если не тренировать мышцы изнутри, то убрать целлюлит с ягодиц, сжигая подкожный жир с помощью поверхностных косметических процедур, вряд ли получится. Поэтому приступим.

Разминка

Самым лучшим и эффективным упражнением, разогревающим мышцы ягодиц, считается хождение на попе. Это одно из самых любимых моих фитнес-занятий. Оно очень простое: садимся на коврик на пол, выпрямляем ноги, сведенные вместе. Корпус держим прямо, но не напрягаем. Начинаем движение ягодицами вперед, как бы переступая ими. Пятки ступней во время хождения также переставляем. Если максимально вперед выдвигать бедра, то эффект будет значительный.

Начинаем с 10 шагов по 5 подходов вперед и такие же движения назад. Нагрузка неслабая, но оно того стоит! Хождение на ягодицах от целлюлита можно начинать со 100 шагов, а затем увеличивать их количество.

Растяжка

Максимально ягодиц можно простым упражнением: стать возле открытой двери так, чтобы ее ручки (внутренняя и наружная) оказались у вас в руках. При этом полотно двери (сама дверь) – между коленями. Сзади предварительно вы можете поставить стул или табуретку, но можно сделать их воображаемыми.

Начинаем присаживаться, натягивая мышцы ягодиц и бедер до прямого угла (90 градусов) или до приседания на стул. Но не садимся! Возвращаемся в исходное положение. Так можно тренировать мышцы попы, начиная с 20-25 раз до 50-100.

Затем, для увеличения нагрузки, возьмем 2 гантели или 2 пластиковые (1,5л) бутылки с водой или песком. Станем прямо и будем присаживаться так же, но без использования двери, с утяжелением в руках. Спину стараемся не сгибать, голову держим прямо.

Другие приседания я выполняю, расставив ноги шире плеч и вывернув носки и колени максимально наружу. Муж называет меня в эти минуты «борец сумо», так как позы очень схожи. Руки можно опустить вниз, а в дальнейшем брать гантели или другие утяжелители. Аккуратно, не спеша, приседаем, чувствуя, как растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Хорошо, если при первом занятии кто-нибудь вас, в случае потери равновесия, поддержит. Укрепив немного мышцы, уже можно делать это упражнение самостоятельно.

Если есть небольшая подставка () и нет проблем с коленными суставами, то можно делать выпады, максимально шагая вперед, ногу держать перпендикулярно полу (бедренную часть – параллельно).

Махи

Традиционные маховые упражнения от целлюлита на попе идеально нагружают мышцы «органа поиска приключений».

1. Встаем на четвереньки, ладони – строго под плечами, а колени – сгибаем под прямым углом. Пресс напрягаем, чтобы не прогибать поясницу. Выпрямляем поочередно ноги, поднимая их вверх, затем возвращаем их в исходное положение. Начинаем с 20-30 повторений, увеличивая до 50 и больше. Затем я начала привязывать эластичным трикотажем утяжелители к ногам, но с ними нужно быть осторожной.

2. Лечь на живот, ноги свести вместе, подбородок положить на руки, скрещенные на полу. Поднимаем поочередно ноги и удерживаем в верхнем положении на 5-10 секунд. Начнем с 20 махов каждой ногой, а утяжелять их будем позже.

3. Продолжаем лежать в том же положении, но поднимаем сжатые вместе голени (ноги от колен) вверх. Периодически поднимаем бедра, но таз прижимаем к полу.

Заключительная растяжка

Это упражнение – отличный массаж ягодиц от целлюлита! Обхватываем поочередно то правую, то левую ногу максимально ближе к ступне и тянем ее на себя плавным усилием, растягивая мышцы бедер и ягодиц. Нога должна оставаться максимально прямой, чтобы не гасить эффект от упражнения.

Эти упражнения от целлюлита на ягодицах нужно выполнять через день или, на худой конец, дважды в неделю. Я стараюсь их делать по определенным дням: понедельник, среда, пятница, чтобы не было соблазна пропустить. Они включены мной в общую . А в свободные дни я с удовольствием прыгаю на скакалке – идеальном тренажере для попы и ног.

2. Массаж

О пользе массажа мы уже говорили выше, остается добавить, что:

На теле после этих манипуляций не должно оставаться синяков!

Вакуумный массаж медицинской банкой (стеклянной или силиконовой) выполняем по часовой стрелке, мягкими движениями по кругу, следуя массажным линиям. Никакого сильного нажима или резких движений не должно быть! Кожу при этом покрываем смесями из меда, масел (оливкового, миндального, жожоба или других). Это не только поможет обогатить ваш покров полезными веществами, но и сделает его мягким и шелковистым.

3. Обертывания

Мне больше всего на начальном этапе на попе помогали горячие обертывания. Я считаю, что это самые эффективные процедуры для этой цели.

После нанесения смеси на распаренные ягодицы и бедра, окутываемся пищевой пленкой и теплым полотенцем. Второе полотенце проглаживаем, пока остывает первое, и меняем его.

Кофейное обертывание с аромамаслами: цитрусовых, бергамота, мелиссы, эвкалипта, мяты, можжевельника, иланг-иланга, кипариса, сосны, кедра. Собрав кофейную гущу от выпитого кофе (2-3 стол. ложки), я любила добавлять 50 гр. подогретого на паровой бане меда и 20 мл оливкового или любого другого базового масла (миндального, жожоба, персикового или подсолнечного). Капала любое эфирное масло, или их смесь, но не более 3-5 капель! Эту маску можно держать на коже до 40-60 минут, меняя полотенца. В завершение – кожа шелковистая, а целлюлит становится мягким, распаренным, что помогает ему быстрее расщепляться.

Можно просто смешать пополам мед и растительное масло, предварительно слегка нагретые на паровой бане.

Очень нравится шоколадное обертывание. Настоящая спа-процедура и от целлюлита на попе помогает избавиться! Какао-порошок (100 гр.) или натертый темный шоколад (не ниже 70%) заливаем кипятком, помешивая. Когда получится густая сметана, остужаем до теплой комфортной температуры и наносим на кожу. Нирвана! Можно в эту маску добавлять аромамасла или мед – они дополнительно питают кожу и борются с целлюлитом.

Горчичное и перцовое обертывания – греют и расщепляют целлюлит!

Самое сильное средство получается из горчичного порошка, меда, уксуса и сахара (осторожно с горчицей и сахаром, так как последний усиливает действие первого). У меня сухая и чувствительная кожа, поэтому большое количество было нельзя применять. Я начинала с 5-7 гр. (0,5-1 ч.л.) порошка, а потом увеличивала до 25 гр. (1 ст.л.). Разводила теплой водой до состояния сметаны и добавляла: соль и сахар (по 0,3-0,5 ч.л.) и половинку чайной ложки уксуса. Эту смесь настаиваем 24 часа (делаем заранее), а потом перед процедурой разбавляем пополам с подогретым на паровой бане медом в равных пропорциях. Мне приходилось для смягчения добавлять немного оливкового масла (20 мл), чтобы не испортить кожу. Держать эту смесь на попе и бедрах можно не более 15-20 минут, так как она очень агрессивная. Если я чувствовала дискомфорт, смывала сразу, так как вызванный маской ожог пришлось бы лечить долго.

Перцовую маску я делаю с красным жгучим перцем, активирующим кровоснабжение кожи. Беру 5 гр. этого «огня» пополам с молотым мускатным орехом, добавляю 100 мл жидкого меда, 25 мл сливок, 5 мл масла корицы и 40 мл масла оливы. Держу эту смесь тоже не более четверти часа.

Я на своем опыте убедилась, что нельзя запускать такую деликатную проблему как целлюлит на попе. Апельсиновую корку нужно ежедневно массировать, регулярно делать упражнения и обертывания. Это мне помогло в итоге и подтянуть кожу.

Поверьте, результат того стоил! Попробуйте следовать моим советам – и вы скоро убедитесь, что целлюлит на ягодицах вам не грозит!

Причина появления и развитие проблемы

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань - болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой - "Вумбилдинг в домашних условиях "
Быстро убираем живот и бока в домашних условиях -
Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция

Первый комплекс

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой - на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра .

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа , пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Второй комплекс

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё . В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Целебный массаж

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
Снятие внутримышечного давления;
Ускорение метаболизма;
Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

Противопоказания

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

Дерматит.
Опухоли.
Нарушения сердца.
Беременность.
Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
усиление кровотока к проблемным местам;
расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Косметические процедуры

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

Описанные процедуры и средства стоит выбирать исходя из состояния здоровья. Если имеются противопоказания (аллергия, капиллярная стека, дерматологические заболевания и проч.), лучше подобрать другие методы или временно оставить решение проблемы с целлюлитом.

Заключение

Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните, если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получите маленький результат. Старайтесь делать как можно больше, чтобы почувствовать работу ваших мышц.

Регулярные физические упражнения помогут как в профилактике, так и в уничтожении ненужных отложений не только попе.

Многие девушки и женщины сталкиваются с такой эстетической проблемой, как целлюлит.

Особенно это касается летнего времени, когда хочется загореть на пляже или одеть что-то красивое, а «апельсиновая корка» портит весь внешний вид. Есть те, кто считает её не дефектом, а нормальным физиологическим явлением, но таких людей, как правило, меньшинство.

Кроме того, специалисты сами утверждают, что такое явление связано с возникновением серьезных внутренних проблем, которые необходимо устранять. Что значит целлюлит на коже, причины возникновения, какие бывают стадии и как устранить целлюлит на попе и ногах – можно узнать далее в данной статье.

Что такое целлюлит?

Целлюлитом является возникшая патология состояния жировой ткани, которая возникает вследствие застойности, порождающей нарушение и замедление кровообращения или циркуляции лимфы. Соответственно, обмен веществ нарушается.

Адипоциты в нормальной коже имеют маленький размер, группируются в жировые дольки, а потом занимаются трансформацией жиров в калории, вырабатывая эндорфин.

При неправильном образе жизни или употреблении большого количества калорий, организм вырабатывает ещё больше адипоцитов, увеличивает размеры уже существующих клеток. Те после этого плохо выполняют свои функции, начинают собираться в адипоцитные узлы, образовывая уплотнение тканевых соединений. Вследствие этого образовывается так называемая «апельсиновая корка» на бедрах и др. частях тела.

Целлюлит появляется практически только у женщин. Мужчины не страдают такой патологией даже при избытке веса или при отсутствии тонуса мышц. Считается, что всё дело в эстрогенах – женских гормонах, которые дают такую реакцию прослойке. Женская кожа по своей природе очень чувствительна к различным изменениям из-за своего строения. Поэтому данной проблеме подвержено большинство девушек.

Причины появления целлюлита

Перед тем как бороться с данной проблемой, необходимо понять причины её возникновения на теле. На её образования влияет множество факторов, как внутренних, так и внешних, созданных самим человеком:

экология - при постоянном влиянии загрязнённой окружающей среды, организм накапливает в себе шлаки и токсические соединения, которые нарушают баланс липидов и жира;
нарушение гормонального фона - гормональные скачки и нарушения очень часто всего проявляются внешне появлением данной патологии;
неправильный рацион и режим питания - употребление вредной пищи, постоянное переедание, а также нарушенный режим значительно замедляют метаболические процессы в организме, что провоцирует накопление жиров;
сбои в функционировании щитовидной и поджелудочной железы - такие сбои сопровождаются нарушением выработки определённых гормонов, которые отвечают за жировой обмен;
гиподинамия вследствие малоподвижности - если в повседневной жизни отсутствуют активное движение и физические нагрузки, то это приводит к нарушению кровообращения и скоплению жиров. Отсутствие тонуса мышц провоцирует появление целлюлита и дряблости на коже;
нарушение работы яичников - от состояния женского здоровья зависят внешние показатели, а также функциональность многих органов и систем. Поэтому при подобных сбоях чаще всего начинает страдать весь организм, чьё состояние начинает проявляться в первую очередь на коже;
стрессовое состояние - оно не только порождает неконтролируемый аппетит, но также негативно влияет на работу многих органов, в том числе на эндокринную железу, нарушая баланс воды в организме;
заболевание вен и лимфоузлов - такие заболевания в первую очередь влияют на появление «апельсиновой корки», ведь если нарушен кровоток в организме или лимфоузлы не могут нормально выполнять свою функцию, то поступление крови и лимфы также нарушается, из-за чего может образоваться целлюлит;
наследственность - не является определяющим фактором, но чаще всего девушки подвержены , если родственники имеют к этому предрасположенность.;
приём лекарств - чаще всего целлюлит возникает после антидепрессантов, лекарств на гормональной основе, препаратов для поддержания работы ЖКТ, или из-за неконтролируемого их употребления;
возраст - с возрастом метаболические и обменные процессы в организме замедляются, кожа со временем теряет свою упругость, жир всё больше накапливается в тканях. Поэтому женщины в возрасте больше подвержены такому явлению, и бороться с ним становится всё трудней;
резкое похудение или набор веса - резкое похудение смещает жировую подкожную ткань, что негативно влияет на циркуляцию крови и лимфы, в следствии этого появляется целлюлит;

Есть мнение, что на появление целлюлита влияют психологические причины – закомплексованность, а также внутренний настрой. В любом случае психическое здоровья является немаловажным фактором, который имеет прямое воздействие на состояние кожи.

После перенесённой беременности чаще всего возникает такая проблема на ногах, ягодицах или животе. Этому способствует целый ряд факторов: гормональный всплеск, снижение активности, резкий набор веса, тревоги. Такой проблемой страдают даже те, кто до беременности с этим не сталкивался.

Возрастные рамки

Появляться целлюлит начинает в подростковый период – в пик полового созревания или после него. В молодом возрасте тонус кожи достаточно высок, поэтому часто «апельсиновая корка» малозаметна. Но в организме часто становятся причиной её появления. Среди них могут быть:

формирование организма подростка;
проблемы с менструациями;
беременность;
менопауза.

Подвергаются этой проблеме в одинаковой мере худые, полные, молодые, люди в возрасте.

Стадии целлюлита

Существует 4 стадии данной патологии. Чем больше стадия, тем больше выражена проблема и с ней уже труднее бороться. Поэтому лучше всего принимать меры при первых проявлениях, чтобы добиться наилучших результатов. Каждая стадия характеризуется своими внешними признаками:

Первая – долгое заживление кожи, отёки в малой степени, небольшие бугорки при сдавливании кожи.
Вторая – фиброз подкожного жира, появление «апельсиновой корки» при напряжении мышц.
Третья – заметная неровность кожи, синяки.
Четвёртая – сильный бугристый рельеф, повышенная болезненность, синюшность кожи, большие участки поражённой кожи.

Чем явнее «апельсиновая корка», тем больше усилий нужно приложить, применяя комплексное лечение против неё. При запущенности патологии может осуществляться хирургическое вмешательство.

Как избавиться от целлюлита

Существуют разные способы устранения целлюлита с кожи, которые помогают улучшить её состояние. Для более эффективного воздействия лучше всего использовать комплексные меры для борьбы. Зачастую это связано дискомфортом, ограничениями, точным соблюдением рекомендаций, но результат того стоит.

Добиться результата можно как в домашних условиях, так и с помощью услуг салонов.

Важно также учитывать состояние своего здоровья, его особенности, ведь некоторые процедуры могут быть недопустимы при некоторых заболеваниях, особенно связанных с сердцем.

Борьба в домашних условиях

Избавиться от целлюлита в домашних условиях помогают следующие способы:

физические упражнения, спорт;
использование скраба;
соблюдение диеты;
ванна, сауны;
контрастный душ.

Упражнения вместе с диетой способствуют сжиганию подкожного жира, улучшают общее состояние здоровья. Физическая активность помогает привести мышцы в тонус, подтягивает их, сделать кожу более упругой. Правильное питание очистит организм от накопившихся токсинов, ускорит обмен веществ, что поспособствует похудению.

Использование скраба поможет избавиться от омертвевших клеток, что значительно улучшит внешний вид кожи, доступ к кислороду.

Ванны, насыщенные активными веществами, помогут бороться с целлюлитом на проблемных местах, благодаря высоким температурам и компонентам. Ещё одной полезной водной процедурой является контрастный душ, который необходимо применять ежедневно. Благодаря этому улучшается кровоток, кожа становится упругой, повышается её тонус.

Физические упражнения

Физическим занятиям необходимо отводить около часа не менее трёх раз в неделю. Следует помнить, чем больше целлюлита и выше степень поражения, тем чаще, активней необходимо заниматься. Регулярность занятий определяет эффективность антицеллюлитной программы.

Избавиться от проблемы на ягодицах помогут следующие упражнения:

приседания;
приседания с дополнительным весом;
обратные выпады;
передвижение по полу ягодицами;
поднятие ног назад в положении лёжа.

Также эффективными являются выпады с дополнительным весом на помост небольшой высоты.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах поможет следующее:

приседания с дополнительным весом (колени максимально должны быть развернуты в стороны);
глубокие приседания;
выпады с дополнительным весом;
упражнение ножницы (махи ногами лежа на спине);
подъём ног назад стоя на «четвереньках».

Подтянуть внутреннюю часть ноги поможет упражнение «плие» – приседания, когда ноги на максимальной ширине, спина ровная, колени разведены в разные стороны.

Незаменимыми в борьбе с целлюлитом являются кардионагрузки, которые необходимо выполнять несколько раз на неделю. К ним относятся:

прыжки на скакалке;
плавание;
аэробика;
кручение хула-хупа (обруч с массажными шипами на внутренней стороне);
танцы.

Чтобы привести в тонус живот, необходимо уделить внимание прессу, что значительно подтянет его мышцы. Но это всё не обойдётся без соблюдения правильного питания.

Диета при целлюлите

Цель такой диеты не состоит в том, чтобы похудеть. Резкие скачки в весе наоборот приводят к появлению целлюлита, так как кожа становится менее эластичной и дряхлой, не успев возобновить упругость (во избежание этого, нужно применять комплексные меры).

Необходимо устранить или свести к минимуму все те факторы, которые оказывают негативное влияние на кожу и обмен веществ.

От чего следует отказаться или значительно ограничить в своём рационе:

сладости, сахар;
жирное;
жаренное;
копчённости, колбасные изделия;
солёная, острая еда;
хлебобулочные изделия, выпечка;
алкоголь;
газированные напитки.

Эти продукты способствуют появлению целлюлита на коже из-за своего состава. Например, сладости вызывают у организма привыкание, от чего мозг начинает требовать новых доз. Кроме того, при избыточном количестве глюкозы инсулин может не справляться с его переработкой, из-за чего могут возникнуть проблемы с его выработкой.

Соль и другие острые пряности не только вредны для ЖКТ и организма в целом, но способны значительно повысить аппетит, из-за чего можно съесть гораздо больше.

Продукты, которые нужно употреблять:

овощи;
фрукты;
зелень;
кисломолочные продукты;
нежирная рыба и мясо;
яйца и т.д.

Такие продукты не только улучшат внешний вид, но и насытят организм необходимыми элементами и витаминами. Употребляемые блюда должны быть в запеченном или отварном виде. Это облегчит нагрузку на желудок, что поможет избавиться от лишнего веса и избежать других заболеваний желудочно-кишечного тракта (например: , и т.д.).

Немаловажным моментом является обязательное употребление примерно 2 литров воды в день. Она поможет вывести токсины из организма, нормализует обменные и пищеварительные процессы, повысит тонус.

Салонные процедуры

Использование салонных процедур может дать результат намного быстрее и эффективнее. Среди них:

Антицеллюлитный массаж . Их существует несколько видов: ручной, LPG-массаж, вакуумный. LPG-массаж делается с помощью специальных роллеров, которые безболезненно подтягивают и сглаживают кожу. Вакуумный массаж имеет очень сильное воздействие на кожу, расщепляя подкожный жир, делая кожу эластичной. Но он бывает довольно болезненным, может оставлять синяки.
Обёртывания . Курс таких процедур длиться примерно 10-15 посещений. Они бывают горячими, холодными, шоколадными, грязевыми и т.д. Имеют благотворное воздействие на проблемную кожу, вызывает приток крови.
Мезотерапия . Это инъекция специальных веществ, которые проявляют своё воздействие на поражённые участки, проникая вглубь кожи.
Озонотерапия . Является похожей процедурой предыдущего, только для лечения проблемы используют озон, который, благодаря сильным окислительным свойствам, оказывает лечебное воздействие.

Такие процедуры являются достаточно дорогостоящими, но в то же время помогают увидеть результат уже через несколько сеансов.

Аптечные препараты

Также существует немало аптечных препаратов, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Среди них есть следующие:

антицеллюлитный крем;
гели для тела;
маски;
скрабы;
сыворотки;
таблетки для снижения аппетита и т.д.

Такой способ имеет место быть в борьбе против «апельсиновой корки», но в то же время нужно понимать, что такой способ имеет исключительно внешнее воздействие. А если проблема стала очевидной, то её необходимо устранять изнутри. Без правильного питания и физических упражнений не обойтись.

Видеозаписи по теме

Интересное

Женщина – олицетворение красоты, очарования, изыска, и малейший урон в сторону ее женственности отражается не уверенностью в себе, замкнутостью. Поэтому, всем известная фраза «красота требует жертв» все больше пользуется популярностью в современном достижении идеала индивидуально для каждой женщины.

Но применять по праву этакую мысль к каждой процедуре совершенствования красоты не правильно, ведь на сегодняшний день человечество стремиться максимально безопасно и безболезненно решить насущные проблемы в той или иной области женского тела. Актуальным решением задачи по поводу образования целлюлита стала затрагивать чуть ли каждую вторую женщину. При этом даже некоторые юные девушки стали интересоваться вопросом: как убрать целлюлит с бедер и ягодиц.

Причина и этапы возникновения целлюлита

В сравнение с растяжками, от целлюлита можно избавиться полностью. Но добиваться 100%-ого результата необходимо терпеливо и с соблюдением всех требуемых предназначений. Целлюлит представляет собой увеличенные клетки наполненные жиром, а также нарушение микроциркуляции.

Эти клетки начинают активно поглощать ненужные компоненты организма: токсины, отходы, жидкость, теряя при этом необходимые функции нормальной жизнедеятельности. Появление целлюлита делят на четыре этапа:

На первой стадии визуально невозможно увидеть изначальные признаки. Путем накопления жидкости в лимфатических проходах, кожа женщины обретает небольшую припухлость, и с первого раза можно подумать, что масса тела прибавилась в весе;
Посредством накопления жидкости возрастает давление на венозную систему организма, тем самым провоцирует возникновение плотных бугорков. Проходимость кислорода в клетки становится меньше, отток жидкости происходит медленно, соединительная ткань становится похожей на соты;
На третьем этапе, целлюлит сравнивают с «апельсиновой коркой» при сжатии кожного покрова рукой. Когда соединительная ткань растягивается и клетка заполняется жидкостью, поверхность имеет твердый подкожный слой и температуру в части ожирения чуть ниже температуры всего тела;
Четвертая стадия, очевидно, самая неприемлемая как психологически, так и физически. Образовавшиеся бугорки видно без каких-либо дополнительных манипуляций. Оттенок кожи приобретает светло-синий цвет, а при щипке производит болевые ощущения.

Целлюлит на попе и на бедрах возникает незаметно и постепенно, причины, по которым это происходит, кроются в неправильном обмене веществ и приеме вредной пищи. Чтобы избежать данного несносного для женщины явления, необходимо соблюдать правильное питание, а также выполнять физические нагрузки.

Упражнения по устранению уже имеющегося целлюлита несколько отличаются от обычных каждодневных нагрузок. Они разработаны специалистами и пройдены практическое тестирование, поэтому путем постоянного выполнения необходимых манипуляций, женщина добивается желаемого результата. Подавляющее большинство не используют этот способ, поскольку вариантов избавления от явления под народным названием «апельсиновая корка» масса, рассмотрим несколько эффективных способов.

Методы устранения целлюлита в салонах

Целлюлит на попе самое частое явление и как убрать его за быстрый срок – вопрос, интересующий многочисленное число женщин. Салонные методы более распространены среди зрелых женщин, существует несколько:

Обертывание предлагают практически в каждом профессиональном салоне красоты, но и дома сделать обертывание не исключение. Процесс состоит из исходного материала, который будет служить лечебным фактором для устранения проблемы. А также отведенного времени за которое необходимо, чтобы свойство полезного материала подействовало. Часто используют зеленые водоросли, шоколад, специальную грязь, а также желаемого эффекта добиваются холодным, горячим и ледяным обертыванием.
Антицеллюлитный массаж. Многие специалисты считают, что такой способ хорош, когда он служит дополнением к общей процессии по борьбе с целлюлитом. Но то, что он действительно приносит хорошие результаты, определенно заключение не понаслышке. Различают три самых эффективных видов массажа: ручной антицеллюлитный, эндермологический (LPG), вакуумный. В первом случае все понятно, во втором используют специальные роллеры. В третьем, благодаря «массажным колоколам» (применение пониженного и повышенного давления), эффект достигается болезненно, иногда на теле могут оставаться синяки. Во всех трех случаях теория применения одинакова – сделать кожу упругой, эластичной, избавиться от бугорков, которыми являются жировые отложения и часто это удается.
Озонотерапия и мезотерапия. Насыщение клеток озоном происходит на 1,2 стадиях. Он улучшает обмен веществ в тканях, способствует расщеплению жира и фиброзной капсулы. Часто озонотерапиюсчитают аналогом липосакции, только метод отличается безболезненным не оперативным вмешательством по сравнению с липосакцией. Такую процедуру должен проводить только квалифицированный дипломированный мед специалист. Для больших проблемных участков используется метод мезотерапии.
Прессотерапия. В салонах вам могут предложить решение проблемы путем прессотерапии. В чем суть процедуры: с помощью давления воздуха на кожу действует массивный пресс, который улучшает венозный и лимфатический ток. Кожный покров постепенно становится гладким, неровности уходят благодаря правильному здоровому обмену веществ. Курс состоит примерно из 10-15 занятий.
Коррекция фигуры с помощью аппарата Vela Shape. Это современная технология работает с излучением инфракрасного освещения. Тепловой эффект достигается путем нагрева кожи и притока крови к проблемному месту пульсирующего вакуума. По словам специалистов, уже после первой процедуры результат можно отследить невооруженным глазом. Вакуумный массаж и инфракрасное излучение нагревают и стимулируют кожу, придавая приток кислорода. Благодаря данному методу, отек спадает, пропадают неровности, усиливается отток жидкости.

Применение эффективных средств в домашних условиях

Способы, описанные ниже, просты и доступны каждому человеку, а какой удобнее всего применять решать вам.

Специальная одежда. Антицеллюлитная титановая одежда создает тепловой эффект, при котором жиры под действием высокой температуры расщепляются. Этот способ принято называть комплексным и применять в паре с основными процедурами.
Косметическое антицеллюлитное обертывание. Говоря об этом способе, многие девушки используют домашние средства как шоколад, кофе, горчицу, мед. Эти компоненты стимулируют процесс обмена, улучшает кровеносный отток, способствуют расщеплению жиров.

Более профессиональными методами являются специальные аптечные маски: голубая глина, парафин. Косметические процедуры являются эффективными, если помимо обертывания соблюдать диету правильного питания и применения каждодневных физических нагрузок. Главное в методе обертывание создать сауну для кожи, тогда целебные свойства исходных компонентов активизируются быстрее, им проще будет попасть на проблемные участки кожи.

Антицеллюлитный массаж нужно делать два раза в неделю по 10-15 минут. В качестве целебных веществ выступают эфирные масла, которые необходимо втирать во время процесса.

Скрабы являются не менее эффективными. Если необходимо максимально быстро убрать бугорки и подкожные отложения жира используйте данный рецепт.

Рецепт скраба с кофе

Ингредиенты:

Молотый кофе – 100 гр.;
Корица – 25 гр.;
Настойка красного перца – 25 мл;
Оливковое масло – 10 ч.л.

Кофе замочить кипятком. Добавить все ингредиенты и хорошо перемешать. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо делать эту маску каждый день в течение 10 дней.

Рецепт скраба с солью

Соль отлично справляется с ороговевшими частицами, ускоряет процесс регенерации клеток. Лучше брать за основу морскую соль, поскольку в ее состав входят такие микроэлементы как йод, железо, магний.

Ингредиенты:

Морская соль – 100 гр.;
Оливковое масло – 25 мл;
Розмариновое масло – 3 капли;
Эфирное апельсиновое масло – 3 капли.

Все ингредиенты смешать и втирать не менее пяти минут. После чего смыть теплой водой.

Рецепт скраба с медом

Массирующая маска с медом – не только помогает с избавлением дефекта на кожном покрове, но и способствует целебному насыщению клеток полезными свойствами. Мед способствует возобновлению водно-солевого баланса, ускоряет процесс расщепления жира.

Ингредиенты:

Мед – 10 гр.;
Овсяные хлопья – 40 гр.;
Сливки 33% – 10 гр.

Все смешать и наносить на попу в местах образования бугорков. Основной критерий в выборе меда является его засахаренная структура. Жидкий мед не даст такого эффекта отшелушивания, поэтому лучше брать мед твердый. Овсяные же хлопья можно заменить другими ингредиентами, например, молотым кофе, рисовой мукой.

Антицеллюлитная диета. На этапе возникновения проблемы «апельсиновой корки», стоит придерживаться особой диеты. Исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жирную пищу, соль.
Травяные чаи. Здесь мнения специалистов несколько отличаются. Но главная цель аптечного травяного чая – это вывести жидкость из организма. Они безопасны, если их применять положенный период времени.
Антицеллюлитный крем – это часть программы на пути с борьбой против целлюлита. Их довольно большое множество, сделать выбор порой очень сложно.

Первым, что вы должны сделать – это ознакомиться с составом крема. В содержании должны присутствовать травы, которые помогают кровообращению, обмену веществ в клетках. Зарекомендовали себя, как эффективное средство следующие растения: зверобой, плющ, хвощ, конский каштан, боярышник.

Принято считать эффективным средством крем, в которые добавлены водоросли, они ведут активное сопротивление к отложениям токсинов и шлаков в клетках и соединительных тканях. Выбирая себе крем, убедитесь, что в состав также входит группа витаминов A, E, B, C. Делайте круговые вращения рукой около 10 минут, когда наносите крем на проблемные участки кожи.

Комплекс упражнений физической нагрузки. Физический труд дает потрясающий результат по словам и отзывам многих девушек. Используйте три основные правила: следить за дыханием, выполнять регулярно заданные нагрузки, напрягать мышцы максимально сильно, и вы добьетесь успеха уже очень скоро.

Целлюлит на попе: как бороться

Как с попы убрать целлюлит, и что первым делом необходимо сделать при образовавшейся проблеме – насущный вопрос многих женщин независимо от возраста. Оптимальным вариантом считается тот, который индивидуально вам подошел, т.е. если изначальный вам понравившийся вариант вам не помогает, ищите другой предложенный выше способ.

Есть несколько эффективных занятий:

Первый способ

Приседания с грузом. Если нет гантелей, используйте бутылки с водой. Поставьте ноги на ширине плеч, приседайте с ровной спиной и на несколько секунд задержите положение сидя.

Второй способ

Пресс на зону попы является своего рода массажным упражнением. Примите положение сидя. Выпрямите ноги перед собой. Заложите руки за затылок и передвигайтесь на попе сначала правой стороной вперед потом левой, шаг за шагом то вперед, то назад, осуществляйте поступательные движения.

Третий способ

Лягте на живот таким образом, чтобы руки были у вас под подбородком. Поднимайте поочередно ноги вверх, максимально сжимая ягодицы. Упражнение следует повторять на день два раза. А заход каждой ноги равен 20 раз.

Выполняя упражнение регулярно, и параллельно делая процедуры, не зависимо от физической нагрузки, вопрос о том, как убрать целлюлит ягодиц исчезнет за быстрый срок ровно, как и сам целлюлит.

Избавление от целлюлита непростая задача, но осуществимая. Не огорчайтесь заранее при виде бугорков на своей попе, особенно часто это бывает после зимнего периода, когда организм расслабляется, и девушка позволяет себе жирную и сладкую пищу. Соблюдение диеты, регулярные физические упражнения, дополнительные манипуляции обертывания или скрабирования обязательно покажут результат уже на 10-й день.

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» - массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

Систематичность и комплексность . Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами - диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
Правильное дыхание . Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) - на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
Максимальное напряжение мышц . Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
Постепенное повышение нагрузки . Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.